Esti gyakorlatok rossz alvóknak – 2. rész

Esti gyakorlatsor rossz alvóknak – 2. rész

Múlt héten megosztottam Veletek annak az esti gyakorlatsorozatnak első részét, ami kifejezetten az elalvás megkönnyítéséhez, a mélyebb, pihentetőbb alvás elősegítéséhez használható . A gyakorlatsor második része egy egyszerű légzőtechnika, ami hipergyorsan nyugtatja meg a testet és elmét.

Végezheted valamilyen kényelmes vagy jógás ülőhelyzetben, de nyugodtan át is helyezheted magad az ágyba, hanyatt fekvésbe.

  • Lélegezz kényelmesen, mélyen, de nem erőltetve. 4-5 lélegzetvétel.
  • A belégzések végén tartsd bent a levegőt addig a pontig, ahol még épp nem jelentkezik légszomj. Itt sem kell szétfeszíteni a tüdődet.
  • Engedd ki a levegőt az orrodon vagy a szádon keresztül, közben engedd a testedet is ellazulni.
  • Ismételd 5-10 cikluson keresztül

Vélemény, hozzászólás?

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .