Esti gyakorlatsor rossz alvóknak – 2. rész
Múlt héten megosztottam Veletek annak az esti gyakorlatsorozatnak első részét, ami kifejezetten az elalvás megkönnyítéséhez, a mélyebb, pihentetőbb alvás elősegítéséhez használható . A gyakorlatsor második része egy egyszerű légzőtechnika, ami hipergyorsan nyugtatja meg a testet és elmét.
Végezheted valamilyen kényelmes vagy jógás ülőhelyzetben, de nyugodtan át is helyezheted magad az ágyba, hanyatt fekvésbe.
- Lélegezz kényelmesen, mélyen, de nem erőltetve. 4-5 lélegzetvétel.
- A belégzések végén tartsd bent a levegőt addig a pontig, ahol még épp nem jelentkezik légszomj. Itt sem kell szétfeszíteni a tüdődet.
- Engedd ki a levegőt az orrodon vagy a szádon keresztül, közben engedd a testedet is ellazulni.
- Ismételd 5-10 cikluson keresztül