Salamba sarvangasana – Gyertya póz Nyugtatja az idegrendszert, szorongáscsökkentő Szívet tehermentesíti, javítja a keringési rendszer állapotát, visszeres panaszokat enyhítheti Javítja az agyműködést Bélrendszer működését javítja Javítja a gerincoszlop rugalmasságát Erősíti a lábakat, felsőtest izmait, vállakat Tartásjavító Oldja a nyak merevségét Stimulálja a pajzsmirigyet Tonizálja a külső és belső nemi [Read more...]
5 pontos segédlet önutálkozóknak A Carrie Magazinban megjelent cikkem Sok mindenért utálhatjuk magunkat, de a leggyakrabban mégis azért szoktuk, mert tudunk valamiről az életünkben, ami változtatásra szorul, és mégis képtelenek vagyunk tenni érte. Leggyakrabban valamilyen félelem akadályoz a változások megvalósításában, megvalósulásában. Az önutálat Ilyenkor tulajdonképpen egy érzelmi válasz arra, hogy az önmagunkkal szemben támasztott [Read more...]
Életmentő reggeli napfény A Carrie Magazinban megjelent cikkem Tudtad, hogy ébredés után úgy harminc percen belül ki kéne menned a szabad ég alá, kitenni magadat egy kis reggeli napfénynek annak érdekében, hogy az a stresszkezelő képességed, hormonműködésed, emésztésed és még az alvásod minősége is optimális legyen? Ez egy napos reggelen 5-10 percet jelent, felhős időben körülbelül fél-egy óra. Nem elég sajnos az ablakon kibámulni, és nem [Read more...]
Hihetetlen, hogy telenyilaztam ezt az ábrát és még így is maradt jó pár dolog, ami ehhez az ászanához információként hozzárendelhető. Látszólag egyszerű gyakorlat és mégis nagyon összehangolt test-tudat munkát igényel. Ráadásul könnyen elrontható, a helytelenül kivitelezett póz pedig akár még ronthat is a tested állapotán. A fókusz itt nem a hátrahajlási képességed növelése, hanem a gerinc nyújtás alatti hajlításának megtanulása, ami a [Read more...]
Setu bandha sarvangasana - Híd tartás Jótékony hatások: Enyhíti a derék és hátfájást Enyhíti a nyak feszültségét Javítja a testtartást, fokozza a felsőtest rugalmasságát Megnyújtja, nyitja a test elülső felszínét Erősíti a láb izmait, farizmokat, hátizmokat és a vállat Stabilizálja a térdízületet Csontritkulás kiegészítő terápiájában van helye Javítja az emésztést, stimulálja a hasüregi és az alhasi szerveket Javítja a pajzsmirigy körüli [Read more...]
Urdhva Mukha Svanasana - Felfelé néző kutya póz Amióta Tessa nálunk lakik, minden nap eszembe juttatja, hogy az egész élővilágban egyedül az embernek van szüksége külön „helyreállító” testmozgásra. Tessa napjában többször is elvégzi a saját kis nyújtózását, ami mindössze két póz. Ez a két póz a jógába is bekerült, róla és szőrtársairól elnevezve: Lefelé néző kutya (adho mukha svanasana) és felfelé néző kutya (urdhva mukha svanasana). A nap [Read more...]
Tudatos futás – a szokásos technikákon túl egy szokatlan módszer, amivel növelheted a teljesítményedet, hatékonyságodat és a futásod biztonságosságát Ez a cikk most nem a szűken vett fizikai mozgástechnikával fog foglalkozni (nagyon sok jó idekapcsolódó módszer létezik már, velünk pl. nemrég a mezítlábas futótechnikát tanulhattátok), hanem egy kicsit azon túl mozdulunk, a technika finomabb fizikai formájára helyezve hangsúlyt, olyan [Read more...]
Karácsonyi túlélő gyakorlatok Rengeteg emésztést javító gyakorlat létezik a jógában. Íme néhány egyszerűbb az ünnepi menü mellé: Oldalsó nyújtózás Feküdj a bal oldaladra, tenyereidet tedd egymásra, bokák egymás felett. Lélegezz 9-szer, majd végezd el a másik oldalra is. Pavanmuktasana , szélhajtó póz :) 1. verzió Belégzés: Nyújtózz meg a talajon páros kézzel-lábbal. Kilégzés: Húzd a jobb lábadat [Read more...]
Esti gyakorlatok rossz alvóknak - 3. rész A "Nagy Hozzáállás" Ha lemaradtál a három részes esti gyakorlatsor első, a test fizikai ellazítására fókuszáló, és a második légzőgyakorlatos részről, megtalálod az előző bejegyzéseknél. Itt jön a harmadik, ami pedig már inkább egy mentális gyakorlat: Elaludni könnyen csak az képes, aki hajlandó letenni 24 óránként az elméje teljes tartalmát. Ami nem csak annyi, hogy lecseréled a kellemetlen [Read more...]
Esti gyakorlatsor rossz alvóknak - 2. rész Múlt héten megosztottam Veletek annak az esti gyakorlatsorozatnak első részét, ami kifejezetten az elalvás megkönnyítéséhez, a mélyebb, pihentetőbb alvás elősegítéséhez használható . A gyakorlatsor második része egy egyszerű légzőtechnika, ami hipergyorsan nyugtatja meg a testet és elmét. Végezheted valamilyen kényelmes vagy jógás ülőhelyzetben, de nyugodtan át is helyezheted magad az [Read more...]