ÓRAREND, ÁRAK

Kezdő Test-összerakó Jógatanfolyam – kiscsoportos, 12 alkalmas

Kurzus indulása: 2023. szeptember 11. hétfő

Időpont: Hétfőnként 17:20-18:20,  12 héten át

Részvételi díj: 34.000 Ft, mely tartalmazza a tanfolyam idejére az online jóga videóbázis hozzáférést is a kiegészítő otthoni gyakorláshoz, illetve hogy tudj a szintednek megfelelően gyakorolni, ha valamelyik alkalomra esetleg nem tudsz eljönni.

Részletfizetés lehetséges, ha szeretnéd igénybe venni, bátran jelezd!

Jelentkezési határidő: 2023.szeptember 4. (hétfői nap).  

A jelentkezés menete:

1. lépés: Írj egy üzenetet (Messenger vagy sinkovits@gmail.com) , amiben az alábbiakat írd meg számomra:

• Milyen céllal jelentkezel a tanfolyamra?
• Van-e jógás tapasztalatod és ha igen, milyen típusú és mennyi ideje gyakorolsz.
• Van-e sérülésed, betegséged, szedett gyógyszered.
• Számlázási adataidat: név, cím és egy e-mail cím, amelyre a számlát küldhetem (a hatályos jogszabályoknak megfelelően számlát csak magánszemély részére tudok kiállítani.)

2. lépés: miután megkaptad a számlát, a tanfolyami díj szeptember 7-ig (csütörtöki nap) történő átutalásával véglegesítheted a jelentkezésedet és ezzel a helyedet is biztosítod. Ha készpénzben szeretnél fizetni, jelezd kérlek előre.

• Utalás esetén a közleményben az alábbit tüntesd fel:
• 1)számlázási neved-címed
• 2) kezdő tanfolyam

3. lépés: Meghívlak a tanfolyami facebook csoportba, ahol mindenféle tanfolyammal kapcsolatos további információ szerepelni fog, kérdezni lehet, kapcsolatot tartani, segíteni egymásnak stb.

Tipp: A korlátozott létszám és az őszkezdetre jellemző túljelentkezés miatt érdemes a határidő előtt jelentkezned. Várólistát is indítok, így abban az esetben, ha valaki nem véglegesíti a jelentkezését a megadott határidőig, a várólistáról is be tudsz kerülni a tanfolyamra.

Helyszín: Oxigén életmód klub –  Tata, Ady Endre út 75. (a bejárat után a lépcsőn gyere le)

Mit sajátíthatsz el a tanfolyamon?

Elindulva az alapoktól végigvesszük, hogyan teheted a jóga eszközeivel egészségesebbé, erősebbé, rugalmasabbá, mozgékonyabbá a testedet. Témánk lesz:

• A helyes testtartás kialakítása
• Alap álló, ülő, fekvő ászanák
• A biztonságos gyakorlás alapjai- azok a fontos „védelmi” szempontok, amelyre szükséged van bármilyen jógastílus későbbi gyakorlásához. Ahhoz, hogy ne sérülj meg és hatékony legyen a gyakorlásod.
• Előre- és hátrahajlások helyes kivitelezése
• A váll, nyak, hát problémáinak enyhítése
• A gerincproblémák enyhítését, gyógyulását segítő gyakorlatok
• Láb és csípő területének erősítése-lazítása
• Ízületek védelme, stabilitása
• Erősítő gyakorlás
• Nyújtás, lazítás
• Stresszoldó gyakorlás
• Bevezetés a különböző légzőtechnikákba és azok gyógyító alkalmazásába
• Mélyrelaxáció, koncentráció, meditáció
• Gyakorlás betegséggel, sérüléssel javallatok, ellenjavallatok

A tanfolyam minimum 8 fő esetén indul el

Maximális létszám: 11 fő

Eszközök, amelyekre szükséged lesz az órán és az otthoni gyakorlásodban:

• csúszásmentes matrac (lesz a helyszínen is, de higiéniai szempontból mindig elsősorban a saját matrac használatát javaslom)
• Jógatégla (egy pár, vagyis 2db), ennek beszerzésével megvárhatod a tanfolyam kezdetét, hogy tudd, milyen típusra lesz szükséged, Ill. hogy akár kedvezőbb feltételekkel együtt is meg tudd rendelni a többiekkel.)
• Jógaheveder

Ha valamilyen oknál fogva mégsem indul el a tanfolyam (technikai, egészségügyi, létszám stb. akadály), az összeget visszautalom számodra!

Ha bármilyen vis major helyzet miatt (oktató betegsége, technikai ok stb.) valamely alkalom meghiúsul, pótoljuk egy későbbi hétfői, azonos időpontban.

Ha bármi kérdésed van, írj bátran!

Várlak szeretettel!

Szabina

Középhaladó jóga – 12 hetes terápiás szemléletű kiscsoportos tanfolyam (Betelt!)

Esemény facebook oldala: https://fb.me/e/1okIU3h2y

A sok aktív mozgás mellett az őszi kurzus témája: „Az én legjobb potenciálom”- avagy a helyem és feladatom a világban és az ezeken keresztüli harmonikusabb kapcsolódásom az emberekhez. A tehetségem és képességeim, a belső erőm jobb felismerése, hatékonyabb kiaknázása. Az önmagammal és a világgal, továbbá a világhoz való kapcsolódásommal összefüggő tévhitek felismerése és korrekciója. Gyakorlatok, meditációk, mindennapokba ültethető technikák, életmódbeli kisebb-nagyobb változások, amelyek mind segítik ezt a folyamatot.

Kurzus indulása: 2023.09.14-től 12 héten át

Időpont: csütörtökönként 17:30-18:45

Helyszín: Buddha Gym Sportközpont

Jelentkezési határidő: 2023.09.08. (péntek)  

Részvételi díj: 34.000 Ft, mely magában foglalja a kurzus időtartama alatti online jóga videóbázis hozzáférést az otthoni gyakorláshoz.

Maximális létszám: 14 fő 

Mit takar a középhaladó szint? Kinek javasolt?

·         Jöhetsz, ha nálam elvégezted bármelyik kezdő szintű tanfolyamot vagy ha máshol kezdtél jógázni de legalább fél év legalább heti rendszerességű gyakorlás van mögötted. Ismered az alapszintű álló/ülő/fekvő ászanákat, az alap pránajáma gyakorlatokat (nadi shodana, kapalabhati). Több szempontot azért nem adok, mert eltérő oktatók eltérő módszerekkel tanítanak, inkább csak annyit, hogy legyél valamennyire már otthonos a jóga világában.

Mit fogunk csinálni?

·         Mélyítjük, tovább finomhangoljuk az alapszintű ászanákat

·         Tovább fejlesztjük az állóképességet, rugalmasságot, egyensúlyérzéket újabb ászanákkal

·         Ízületek védelme, bandhák

·         Lesz erősítő gyakorlás

·         Lesz nyújtás, lazítás

·         Pránajáma technikák mélyítése

·         Mélyrelaxáció, koncentráció, meditáció

Eszközöket a gyakorláshoz biztosítok.

A jelentkezés menete:

1.      lépés:  Írj egy üzenetet (Messenger vagy szabina.sinkovits@gmail.com) , amiben az alábbiakat írd meg számomra:

o   Milyen céllal jelentkezel a tanfolyamra?

o   Van-e jógás tapasztalatod és ha igen, milyen típusú és mennyi ideje gyakorolsz

o   Van-e sérülésed, betegséged, szedett gyógyszered.

o   Számlázási adataidat: név, cím és egy e-mail cím, amelyre a számlát küldhetem (a  hatályos jogszabályoknak megfelelően számlát csak magánszemély részére tudok kiállítani.)

2.      lépés: miután megkaptad a számlát, a jelentkezésedet véglegesítését, és a helyed foglalását a tanfolyami díj átutalásával teheted meg (ha készpénzben szeretnél fizetni, jelezd kérlek)

o   Kérlek, a közleményben az alábbit tüntesd fel:

·         1)számlázási neved-címed (magánszemély!)

·         2) középhaladó tanfolyam

Ha valamilyen oknál fogva mégsem indul el a tanfolyam (technikai, egészségügyi, létszám stb. akadály), az összeget visszautalom számodra!

Ha bármilyen vis major helyzet miatt (oktató betegsége, technikai ok stb.) valamely alkalom meghiúsul, pótoljuk egy későbbi csütörtöki, azonos időpontban.

Ha bármi kérdésed van, írj bátran!

Várlak szeretettel!

Szabina

Haladó jóga – 12 hetes terápiás szemléletű kiscsoportos tanfolyam (Betelt!)

A sok aktív mozgás mellett az őszi kurzus témája: „Az én legjobb potenciálom”- avagy a helyem és feladatom a világban és az ezeken keresztüli harmonikusabb kapcsolódásom az emberekhez. A tehetségem és képességeim, a belső erőm jobb felismerése, hatékonyabb kiaknázása. Az önmagammal és a világgal, továbbá a világhoz való kapcsolódásommal összefüggő tévhitek felismerése és korrekciója. Gyakorlatok, meditációk, mindennapokba ültethető technikák, életmódbeli kisebb-nagyobb változások, amelyek mind segítik ezt a folyamatot.

Kurzus indulása: 2023.09.12-től 12 héten át

Időpont: keddenként 17:30-18:45

Helyszín: Buddha Gym Sportközpont, Tata

Jelentkezési határidő: 2023.09. 05.

Részvételi díj: 34.000 Ft, mely magában foglalja a kurzus időtartama alatti online jóga videóbázis hozzáférést az otthoni gyakorláshoz.

Maximális létszám: 13 fő 

Mit jelent a haladó szint? Kinek javasolt?

·         Mit jelent a haladó szint a jógában? Objektíven igazából semmit.  Sok szempontból még magamat sem tartom haladónak. De amit el tudok mondani az általam vezetett haladó csoportról:

o   Stabil ászana kivitelezés a saját fizikai állapot teljes ismeretében- tehát nem az a szempont, hogy „haladó” ászanákba bele tudd magad tenni, hanem hogy már megszerezted azt a szintű testtudatosságot, amivel tudod, egy-egy ászana mely fokozatába, milyen módosításokkal és mennyi időre mehetsz bele sérülésveszély nélkül. Innen építkezünk tovább.

o   Bandhák ismerete (uddijana, mula, jalandhara, ízületi bandhák).

o   Nadi shodana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika pránajáma ismerete.

o   Stabil ülőhelyzet önálló kialakítása (azaz nem az a lényeg, hogy tudsz-e segédeszközök nélkül meditációs ülőhelyzetet felvenni, hanem hogy eszközök segítségével be tudod állítani a saját fizikai állapotodhoz mérten és legalább 10-15 percig kényelmesen tudod tartani. Innen megyünk tovább.

o   Ászana, légzés és mentális vagy energetikai gyakorlatok összekapcsolása.

o   Jelenlét és őszinteség önmagadhoz a gyakorlás minden pontján.

o   Hajlandóság az elme lecsendesítésére tett erőfeszítésekre, azt ezt célzó gyakorlatokra (szükségetek van rá 😊).

·         Mit fogunk csinálni? Tulajdonképpen a fentieket mélyítjük tovább, továbbá lesznek nagyobb számban fordított gyakorlatok (állapottól függően), lesz megint sok erősítés, állóképesség növelés, egyensúly fejlesztés, alternatív nyújtótechnikák stb.

A jelentkezés menete:

1.      lépés:  Írj egy üzenetet (Messenger vagy szabina.sinkovits@gmail.com) , amiben az alábbiakat írd meg számomra:

o   Milyen céllal jelentkezel a tanfolyamra?

o   Milyen típusú gyakorlás van mögötted és mennyi ideje, milyen rendszerességgel

o   Van-e sérülésed, betegséged, szedett gyógyszered.

o   Számlázási adataidat: név, cím és egy e-mail cím, amelyre a számlát küldhetem (a  hatályos jogszabályoknak megfelelően számlát csak magánszemély részére tudok kiállítani.)

2.      lépés: miután megkaptad a számlát, a jelentkezésedet véglegesítését, és a helyed foglalását a tanfolyami díj átutalásával teheted meg (ha készpénzben szeretnél fizetni, jelezd kérlek)

o   Kérlek, a közleményben az alábbit tüntesd fel:

·         1)számlázási neved-címed (magánszemély!)

·         2) haladó tanfolyam

Ha valamilyen oknál fogva mégsem indul el a tanfolyam (technikai, egészségügyi, létszám stb. akadály), az összeget visszautalom számodra!

Ha bármilyen vis major helyzet miatt (oktató betegsége, technikai ok stb.) valamely alkalom meghiúsul, pótoljuk egy későbbi keddi, azonos időpontban.

Ha bármi kérdésed van, írj bátran!

Várlak szeretettel!

Szabina

Az egyéni foglalkozások kiemelt helyet foglalnak el az órarendben. Ezek az órák teljes mértékben személyre szabottak, egy, maximum két fő vesz részt egyidőben. A programot előzetes állapotfelméréssel kezdjük, ahol nagy szerepe van minden egészségügyi előzménynek és a lényeges életeseményeknek. Ezen a ponton közösen alakítjuk ki a programodat, az általad meghatározott célok alapján, ami lehet fizikai szinten például a rugalmasság, erő, teljesítménynövelés, rehabilitáció, energiaszint növelés, ideális testsúly, szellemi és lelki szinten a koncentráció, tanulás, képességek kiaknázása, belső harmónia, önismeret, önmegvalósítás belső képességek, holtpontok oldása stb.  A programban szerepet kaphat egy egészséges táplálkozás kialakítása, egy fenntartható életmód alapjainak lefektetése. Ezeken a foglalkozásokon a jógagyakorlás domináns, de a célok függvényében mindenképpen része a beszélgetés is.  Ha elsősorban életvezetési stratégiák, életmód, önismeret, önfejlesztés érdekel, akkor “Guide" programot javaslom.

Egy vagy két fő részére.

• 60 perces foglalkozások 5 hetes program blokkokban
• Díja: 
• -Egy fő részére: 42.500 Ft/5 alkalom, 60 perces foglalkozásokkal. Tatán belüli helyszínre kiszállás esetén: 47.500 Ft. Amely 6 héten át használható fel, vagyis egy alkalommal lemondhatod a foglalkozást anélkül, hogy a díj kárba vészne. Ezt kérlek 24 órával előre jelezd, hacsak nem vis major helyzet állt elő. Amennyiben miattam kell lemondani egy alkalmat (fehér holló esete, de sosem lehet tudni), annyival meghosszabbodik a bérleted időtartama. 
• -Két fő részére: 65.000 Ft/ 5 alkalom, 60 perces foglalkozásokkal. Tatán belüli helyszínre kiszállás esetén: 70.000 Ft.Szintén 6 hétig érvényes, és egy alkalommal lemondható.
• Minden öt hetes programblokkhoz jár ugyanennyi időtartamú online jóga hozzáférés (értéke kb. 5200 Ft)

YouGuide Program

Egyéni foglalkozás, amely kifejezetten az önismeretről, tudatos életvezetésről, életmódváltásról, változások menedzseléséről, radikális őszinteségről, testi-lelki egészséghez vezető stratégia kialakításáról szól. Tehát itt alapvetően nem a jóga testmozgás részével foglalkozunk, hanem beszélgetünk és egy végrehajtható stratégiát gyártunk számodra.

Miben tudok segíteni?

• Térkép egy egészségesebb testhez (fogyás, testmozgás program meghatározása, egy egészségesebb, élhetőbb napi rutin kialakítása)
• Önismeretfejlesztés
• Képességek, tehetség felismerése, hatékonyabb kiaknázása
• Párkapcsolati elakadások
• Önmegvalósítás, hivatás kérdései
• Függőségek felismerése
• Emberi kapcsolódások javítása
• Gyakorlat- és cselekvésorientált módszerek

Miben nem tudok segíteni?

Szakembert igénylő fizikai és mentális állapotok esetén. Vannak esetek, amikor első lépésben például pszichoterápia javasolt, esetleg gyógyszeres kezelés. Ilyen lehet pl. a súlyos depresszió, szerfüggőség, diagnosztizált személyiségzavar, elhúzódó gyász, de lehetnek olyan betegség eredetű mentális-lelki problémák, amelyeknél a fizikai kiváltó ok megszűntetését kell előtérbe helyezni és az után vagy bizonyos esetekben azzal párhuzamosan dolgozhatunk együtt. Ilyenkor abban tudlak segíteni, hogy meghatározzuk közösen, hol érdemes kezdeni egy probléma felgöngyölítését.

Hogy néz ki a program felépítése?

Az első találkozáskor átbeszéljük a problémádat, céljaidat és megállapítjuk, én vagyok-e az, aki segíteni tud Neked,  és ha igen, mi lesz a módszerünk. (Ha nem, akkor is segíteni fogok pl. a megfelelő szakember vagy módszer választásban).

Időigénye kb. 60-90 perc. Díja: 14.000 Ft.

Ha úgy látjuk, tudok segíteni, további 4 alkalommal találkozunk, 4 héten át, mely során összeállítjuk, kialakítjuk a számodra megfelelő stratégiát, feladatokat és el is kezded a megvalósítást. Ezután önálló munka következik további 3 hónapon át- itt csak komolyabb elakadások esetén találkozunk- , majd a kitűzött célodtól és haladásodtól függően, szükség esetén ismét kijelölünk pár alkalmat, vagy ha jól haladsz, akkor egyszerűen csak egy összegző, megerősítő találkozás is elegendő, vagy ideális esetben még az sem 😊.  

 A 4 alkalom díja: 56. 000 Ft. Időtartamuk kb 60 perc.

Tisztában vagyok vele, hogy az ilyen típusú személyes foglalkozásokat nem mindenki és nem minden élethelyzetben engedheti meg magának. Ezért hoztam létre a „Kézműves Boncasztal” 😊 csoportos beszélgetős sorozatot, ahova ingyenesen lehet csatlakozni, továbbá rövidesen elérhető lesz hírlevél feliratkozóknak az Életgyakorlatok önismereti-önsegítő sorozat, szintén ingyenesen.

Élhető munkahely workshop– vállalatok részére, főként irodai dolgozók számára kialakított 2-3 órás program, közérzetjavító és hatékonyságot növelő ismeretek, technikák, gyakorlatok elsajátítása, többek között:

• Irodai környezetre adaptálható rövid frissítő jógagyakorlatok elsajátítása
• Tartásjavítás és az ülőmunka negatív hatásainak kompenzálása
• Stresszoldó technikák megtanulása
• A napi munkavégzést és munkahelyi általános közérzetet támogató életmód tippek (alvás beállítás, fókusz- tréning, hatékony munkaciklusok kialakítása a bioritmus figyelembevételével, munkakörnyezet kialakítása, a testmozgás és a napszaknak megfelelő táplálkozás jelentősége stb.)
• Részletes programkialakítás és időtartam egyeztetés szerint.

Információk és időpont rövidesen!

• Online jóga videóbázis– Gyakorló videók témák, szint és időtartam szerint csoportosítva.
• Jelenleg közel 40 különböző szintű és témájú videóból tudsz választani, a tartalombővítés folyamatos
• Havi előfizetési díjjal: 3500 Ft/hó
• Féléves előfizetéssel: 18000 Ft/6 hónap (3000Ft/hó)
• Részletek az online jóga menüben

• Online jóga videóbázis– Gyakorló videók témák, szint és időtartam szerint csoportosítva.
• Jelenleg közel 40 különböző szintű és témájú videóból tudsz választani, a tartalombővítés folyamatos
• Havi előfizetési díjjal: 3500 Ft/hó
• Féléves előfizetéssel: 18000 Ft/6 hónap (3000Ft/hó)
• Részletek az online jóga menüben