5 pontos segédlet önutálkozóknak A Carrie Magazinban megjelent cikkem Sok mindenért utálhatjuk magunkat, de a leggyakrabban mégis azért szoktuk, mert tudunk valamiről az életünkben, ami változtatásra szorul, és mégis képtelenek vagyunk tenni érte. Leggyakrabban valamilyen félelem akadályoz a [Tovább...]
Életmentő reggeli napfény A Carrie Magazinban megjelent cikkem Tudtad, hogy ébredés után úgy harminc percen belül ki kéne menned a szabad ég alá, kitenni magadat egy kis reggeli napfénynek annak érdekében, hogy az a stresszkezelő képességed, hormonműködésed, emésztésed és még az alvásod minősége is [Tovább...]
Tudatos futás – a szokásos technikákon túl egy szokatlan módszer, amivel növelheted a teljesítményedet, hatékonyságodat és a futásod biztonságosságát Ez a cikk most nem a szűken vett fizikai mozgástechnikával fog foglalkozni (nagyon sok jó idekapcsolódó módszer létezik már, velünk pl. nemrég a [Tovább...]
Karácsonyi túlélő gyakorlatok Rengeteg emésztést javító gyakorlat létezik a jógában. Íme néhány egyszerűbb az ünnepi menü mellé: Oldalsó nyújtózás Feküdj a bal oldaladra, tenyereidet tedd egymásra, bokák egymás felett. Lélegezz 9-szer, majd végezd el a másik oldalra is. [Tovább...]
Esti gyakorlatok rossz alvóknak - 3. rész A "Nagy Hozzáállás" Ha lemaradtál a három részes esti gyakorlatsor első, a test fizikai ellazítására fókuszáló, és a második légzőgyakorlatos részről, megtalálod az előző bejegyzéseknél. Itt jön a harmadik, ami pedig már inkább egy mentális [Tovább...]
Esti gyakorlatsor rossz alvóknak - 2. rész Múlt héten megosztottam Veletek annak az esti gyakorlatsorozatnak első részét, ami kifejezetten az elalvás megkönnyítéséhez, a mélyebb, pihentetőbb alvás elősegítéséhez használható . A gyakorlatsor második része egy egyszerű légzőtechnika, [Tovább...]
Esti gyakorlatok rossz alvóknak 1. rész Gyárilag rossz alvó vagyok, voltam. Ezt a 3 részből álló esti rutint magamnak kísérleteztem ki, tehát tesztelve vagyon. Egyrészt gyorsabban alszom el, másrészt mélyebb és nyugodtabb lesz az alvásom tőle. Jógaoktatóként végül is ez a minimum, hogy megosztom :). [Tovább...]
Most pedig: hát-, nyak- és vállfájósók napi 10 perce A derék után nézzünk rá egy másik kritikus területre: a nyak-váll-felső hát régióra, az íróasztalnál végzett munka fő áldozatára. Az alábbi gyakorlatokra azt mondhatom, nagy általánosságban bárki számára végezhetőek, azonban pl. vállsérülés, nyaki [Tovább...]
Derékfájósok 10 perces napi gyakorlata Ha már a 21. századi létformánk olyan tartós testhelyzetekbe kényszerít minket, amire a testünk tulajdonképpen alkalmatlan, - lsd. széken ücsörgés, állómunka, autóvezetés, íroasztal felett görnyedés, tömegközlekedés stb - íme álljon itt egy gyakorlatsor [Tovább...]