Életmentő reggeli napfény

Életmentő reggeli napfény

A Carrie Magazinban megjelent cikkem

Tudtad, hogy ébredés után úgy harminc percen belül ki kéne menned a szabad ég alá, kitenni magadat egy kis reggeli napfénynek annak érdekében, hogy az a stresszkezelő képességed, hormonműködésed, emésztésed és még az alvásod minősége is optimális legyen?

Ez egy napos reggelen 5-10 percet jelent, felhős időben körülbelül fél-egy óra. Nem elég sajnos az ablakon kibámulni, és nem megfelelő egy átlagos otthon mesterséges világítása sem, a fényintenzitás különbsége a két esetben nagyságrendi. Még az is szempont, hogy a napfény a felkelő nap besugárzási szögében érkezzen, mert ilyenkor más összetételű fény érkezik a szemedbe, mint mondjuk a delelő napnál, és ez fontos a szem érzékelő receptorai szempontjából, amik aztán továbbítják az információt az agyba.

Ha a részletek és tudományos kutatások érdekelnek, akkor ajánlom ezt a nagyon érdekes és alapos angol nyelvű tudományos podcast sorozatot vagy keress rá a fényterápiás kutatások eredményeire.

A fenti reggeli rutinnak szoros köze van a cirkadián ritmushoz és a szervezeted kortizol termeléséhez.

Te mennyit tudsz a saját cirkadián ritmusodról? A kortizol szintedről? Nem sokat?

A cirkadián ritmus az élőlények 24 órás belső biológiai órája, naponta ismétlődő élettani folyamatokkal, melyet főleg környezeti tényezők befolyásolnak, ezek közül is a napfény a legfontosabb. A kortizol (hidrokortizon) pedig egy mellékvesekéreg által termelt hormon, ami egyrészt fontos élettani folyamatokat szabályoz, másrészt felelős azért, hogy a szervezeted megfelelő válaszreakciókat tudjon adni stresszhelyzetekre, és nem utolsó sorban az immunrendszered, az energiaháztartásod megfelelő működését is biztosítja.

A kortizol termelés megfelelő működésében és időzítésében a cirkadián ritmusnak nagy szerepe van, ugyanis a szem retináján érzékelt fényintenzitás változás hatással van a mellékvese kortizol szintézisére. Ebben a folyamatban nagy jelentősége van a reggeli kortizol szintnek, ébredéskor relatíve magas szintet kell elérni, a fiziológiás folyamataink optimális működése érdekében. A napfény ezt a növekedést elősegíti, a beltéri kedvezőtlen fényviszonyok viszont gátolják. Amikor a huszonnégyórás biológiai óránk felborul, borul vele a kortizol termelés egyensúlya is, mely részben – vagy olykor egészben – felelős a civilizációs betegségek kialakulásáért. Ugrás  a Carrie Magazin oldalára a folytatásért …

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .