Esti gyakorlatok rossz alvóknak – 3. rész: A “Nagy hozzáállás”

Esti gyakorlatok rossz alvóknak - 3. rész A "Nagy Hozzáállás" Ha lemaradtál a három részes esti gyakorlatsor első, a test fizikai ellazítására fókuszáló, és a második légzőgyakorlatos részről, megtalálod az előző bejegyzéseknél. Itt jön a harmadik, ami pedig már inkább egy mentális gyakorlat: Elaludni könnyen csak az képes, aki hajlandó letenni 24 óránként az elméje teljes tartalmát. Ami nem csak annyi, hogy lecseréled a kellemetlen [Read more...]

Esti gyakorlatok rossz alvóknak – 2. rész

Esti gyakorlatsor rossz alvóknak - 2. rész Múlt héten megosztottam Veletek annak az esti gyakorlatsorozatnak első részét, ami kifejezetten az elalvás megkönnyítéséhez, a mélyebb, pihentetőbb alvás elősegítéséhez használható . A gyakorlatsor második része egy egyszerű légzőtechnika, ami hipergyorsan nyugtatja meg a testet és elmét. Végezheted valamilyen kényelmes vagy jógás ülőhelyzetben, de nyugodtan át is helyezheted magad az [Read more...]

Esti gyakorlatok rossz alvóknak 1. rész

Esti gyakorlatok rossz alvóknak 1. rész Gyárilag rossz alvó vagyok, voltam. Ezt a 3 részből álló esti rutint magamnak kísérleteztem ki, tehát tesztelve vagyon. Egyrészt gyorsabban alszom el, másrészt mélyebb és nyugodtabb lesz az alvásom tőle. Jógaoktatóként végül is ez a minimum, hogy megosztom :). A 3 egység a kitartások hosszától függően  nagyjából 10-20 percet vesz igénybe összesen (a megadott légzésszámok nincsenek kőbe vésve, inkább [Read more...]