Tudatos Futás – a szokásos technikákon túl egy szokatlan módszer, amivel növelheted a teljesítményedet, hatékonyságodat és a futásod biztonságosságát

Tudatos futás – a szokásos technikákon túl egy szokatlan módszer, amivel növelheted a teljesítményedet, hatékonyságodat és a futásod biztonságosságát

Ez a cikk most nem a szűken vett fizikai mozgástechnikával fog foglalkozni (nagyon sok jó idekapcsolódó módszer létezik már, velünk pl. nemrég a mezítlábas futótechnikát tanulhattátok), hanem egy kicsit azon túl mozdulunk, a technika finomabb fizikai formájára helyezve hangsúlyt, olyan gyakorlatokkal, ami a tudatos mozgást tréingezik, egy sokkal fókuszáltabb, tudatosabb, mondhatni meditatív mozgást hoznak létre, és ami aztán törvényszerűen hatni fog a teljesítményedre is.

Sajnos vagy nem sajnos, de ez most nem instant módszer lesz, meg kell érezni, kigyakorolni. A leírásnál gondolkodtam is, hogy kettészedjem csak technikai és csak magyarázat fejezetekre, de túl szervesen kapcsolódik össze a kettő, így feladtam. Tehát kicsit tömény lesz, de reménykedem benne, hogy a végén mégis sikeresen át tudod ültetni a gyakorlatba és megtapasztalod a  hatásait.

Bevezetés:

Vannak sokan, akik a futást a gondolataik ventilálására használják. Ennek két következménye van: egyrészt elveszik a mozgás feletti uralom, másrészt sokkal fárasztóbbá válik a mozgás, mert a gondolatok pörgetése az idegrendszert terheli, ami az össz-energia szintet is csökkenteni fogja. (Ha azt érzed, hogy jólesik ez a ventilálás, mert közben szabadon és annyit, amennyit akarsz gondolhatsz bármire, akkor érdemes feltenned magadnak a kérdést, hogy miért, egyébként máskor ez nem lehetséges?  Ez természetesen messzebbre vezet, amibe itt most nem mélyedek bele, de izgalmas és fontos téma, ha ezt tapasztalod magadon, érdemes ezzel egy kicsit foglalkoznod.)

Az alábbi gyakorlatok a figyelmet és a testet egyszerre teszik „kompakttá”, összeszedetté, amin keresztül rengeteg mozgási energiát is nyersz.

1) Amit az első fotón látsz sárga nyilakkal jelölve, azok részben fizikai, részben mentális erőirányok. A jógagyakorlásban mindig használunk ilyen erőket. Hogy részben fizikai, részben mentális, ezt úgy kell érteni, hogy elképzeled – akár most ott a székeden ülve – mintha húznád az izmaidat és a csontjaidat a test középpontja felé. Ez létrehoz fizikai szinten is egy finoman, de mégis érezhető változást az izomtónusban. Ezek futás közben úgy néznek ki, mintha a lábaidat a csípőízületbe akarnád behúzni, a karokat pedig a vállízületbe.

Mindezt elsősorban mentálisan végzed, mondhatni elképzeled ezeket a „szívó-emelő” érzéseket, és ennek következménye lesz egy érezhető testtartásváltozás, emellett érezni fogod, hogy mintha máshogy terhelnéd az ízületeidet. Ne extrém izomfeszítésből próbáld megoldani. Ez az elején nem annyira könnyű, mert ha túlkoncentrálod, akkor azért be fogsz kissé feszülni. De ez elmúlik.

Ne aggódj, ha elsőre semmit nem érzel, időbe telik amíg ezek a finomfizikai érzetek kialakulnak a figyelem hatására.

Hatások:

  • Stabilizálja a boka- térd és csípőízületet
  • Módosítja a láb földetérésekor a becsapódás szögét és mértékét, sokkal rugalmasabb érkezést tesz lehetővé, olyan érzés lesz, mintha részben fel lennél függesztve és egy kicsit mintha repülve futnál.

2) A második képen a két sárga folt a nyilakkal két úgynevezett energetikai zárat mutat, ezeket a jógában uddijana bandha-nak és jalandhara bandha-nak nevezik. Először is a fizikai jelentőségük  és technikájuk a futás szempontjából:

Az alsó, a hasnál látható uddijana bandha  egy emelő erő a köldök magasságában, bent a hasban. Ezt úgy hozod létre, hogy a bordakosaradat megemeled, mint amikor két kézzel nyújtózkodsz valamiért fölfelé (körkörösen, tehát elöl-hátul-oldalt emeled). Ilyenkor a köldök automatikusan befelé és felfelé mozdul, egy kisebbfajta vákuum keletkezik a felsőtestben. Közben tartsd lazán a vállakat, ne húzd őket a nyakadba.

A jelentősége ennek az emelésnek, hogy bekapcsolja a gerincet körkörösen stabilizáló izmokat, vagyis a csigolyák közötti porckorongok védett helyzetbe kerülnek a rázkódás közben is. Továbbá a felsőtest, vele együtt a vállak túlzott „kilengését” akadályozza meg, amivel megint csak plusz energiához jutsz.

A felső jalandhara bandha vagy „állzár” a fej megfelelő helyzetét biztosítja futás közben, azaz nem engedi előreesni, amit gyakran látni futóknál. A technikája, hogy a nyak hátsó részét és a fejtetődet finoman nyújtóztatod fölfelé, közben a szegycsontot finoman az áll felé mozdítod. Ezek sem nagy erők, nem okozhat túlfeszülést a nyakban miközben csinálod.

Hatások:

  • Mind a kettő zár létrehozása csökkenti a mozgás „szétesettségét”, vagyis sokkal hatékonyabb futást tesz lehetővé
  • Védelmet ad a porckorongoknak a teljes gerincszakaszon.
  • (Adalék: A jógában ezek energiaszint „manipuláló” központok. Amikor ezekkel dolgozol, energiatöbbletet kezdesz termelni magadban. Erről most dióhéjban csak ennyit.)

3) Ha már az első két lépés megy, akkor a következő technika a légzés figyelése és közben a figyelem vezetése a harmadik képen jelölt módon:

A) Belégzéskor a figyelem felkúszik a farokcsonttól indulva, a gerincoszlopon végig, fel a fejtetőre egy képzeletbeli vonalon.

B) Kilégzéskor a fejtetőről indulva homlok, orr hegye, orrtő, szájpadlás, torok, szegycsont, köldök, gát vonalon mozdítod a figyelmedet. Innen indulsz újra hátul fel a belégzéssel-

Ez egy ilyen torz ellipszis formát ad ki.

Hatások:

  • A figyelem légzéssel összekötött vezetése összeszedetté, fókuszálttá tesz ráadásul kisimítgatja az idegrendszert. Mivel ez „pályára állítja” az elmédet, nem szórod szét gondolkodással az erőidet, ez újabb energiát fog biztosítani.
  • Erőteljes stresszoldó gyakorlat
  • (Adalék: A jelölt kör, amin a figyelmed mozog, a csikungban és az erre épülő keleti harcművészetekben egy energetikai fő-pálya, amit ilyenkor tulajdonképpen tisztítasz, az öngyógyításban is jelentősége van.)

4) Negyedik lépésként az előző figyelemvezetéssel összekötött légzéshez hozzákapcsolhatsz egy egyszerű mantrát. A mantra a jógában az elme lecsendesítését, tisztítását szolgáló technika, ahol folyamatosan, monoton módon ismételsz szótagokat, szavakat, mondatokat. Én a „Szo Ham” mantrát szoktam használni, mert ez könnyen ráfűzhető a be- és kilégzésre. Belégzés: Szo. Kilégzés: Ham.

A fent leírt lépések következménye a fizikai teljesítmény növekedésen és a sérülésveszély minimalizálásán túl egy intenzív figyelemgyakorlás, amiben folyamatosan veszed a tested jelzéseit, egyben folyamatosan egy finom irányítás alatt tartod. Amikor a gondolatok pörgetéséből átkapcsolsz egy ilyen figyelemigényes üzemmódba, olyasmi történik, mint amikor a számítógépeden fölösleges fájlokat és programokat törölsz. Kapacitás szabadul fel, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb erőket mozgósíts az életedben a szükséges helyeken.

A legjobb ötleteim és megoldásaim az ilyen futások után érkeznek. Próbáld ki, gyakorolgasd a fenti technikákat. Írd meg nekem a tapasztalataidat!

Szabina

Szabina

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .