Karácsonyi túlélő gyakorlatok 

Rengeteg emésztést javító gyakorlat létezik a jógában. Íme néhány egyszerűbb az ünnepi menü mellé:

Oldalsó nyújtózás

Feküdj a bal oldaladra, tenyereidet tedd egymásra, bokák egymás felett. Lélegezz 9-szer, majd végezd el a másik oldalra is.

Pavanmuktasana , szélhajtó póz 🙂 1. verzió

Belégzés: Nyújtózz meg a talajon páros kézzel-lábbal.

Kilégzés: Húzd a jobb lábadat magadra hajlítva átkucslolva a sípcsontodat.

Ismételd 10-szer, majd bal lábbal is

Pavanmuktasana , szélhajtó póz 2. verzió

Belégzés: Hanyatt fekve talpak a talajon hajlított térddel.

Kilégzés: Mindkét lábad hajlítva, átfogod a sípcsontokat vagy a combok hátsó felét és a fenekedet lent tartva a talajon mellkasodra húzod a lábaidat.

Ismételd 10-szer

Bhujangasana, kobra póz

Csípődet a talajon tartva, tenyereidet helyezd a mellkasod mellé a talajra, könyököket zárd a test mellé, vállakat vidd hátra és lefelé. Kezdj el előre nyújtózni vízszintesen a karok segítségével és egyidőben enyhén emeld ki a mellkasodat. A lábak nyújtva, de a feneked lazítsd. 4 légzésig tartsd ki a pózt, majd lazíts. Ismételd 3-szor.

Utthita Parsvakonasana:

Terpeszállásban bal lábfejedet forgasd jobbra kissé. Jobb lábfejedet kifelé (belső talpél párhuzamos a matracod hosszabbik szélével). Hajlítsd a jobb térdedet, amíg a jobb lábszárad függőleges helyzetbe kerül. Próbáld mindeközben a testedet két üveglap közé képzelni, a bokákat, térdeket, csípőízületeket, vállakat közel egy síkra rendezni.

Nyújtózz jobb karral a jobb láb felett, majd a kezed támaszd le a talajra a láb mögött. Ha ehhez még nem elég laza a tested, simán támaszd az alkarodat a combodra. Bal karoddal nyújtózz meg a füled mellett. (Ezt a pózt érdemes azért előbb órán megtanulni az összetettsége miatt)

8-10 légzés,
majd ellenkező oldalra is végezd el.

Fordított Utthita Parsvakonasana

Jobb lábad a kép szerinti helyzetben hajlítva, teljes talpon állva, függőleges lábszárral. Bal lábad hátul kinyújtva, sarkadat elemelve a talajtól. Bal kezedet a jobb láb belső oldalán a talajra támasztod, felső testeddel elcsavarodsz jobbra, bal kezedet a magasba emeled.

Lélegezz 8-10-szer, majd ismételd a másik oldalra is.

Paripurna navasana, csónakpóz

Ülő helyzetben, húzd fel a térdeket, tedd le a talpadat. Dőlj kissé hátrafelé a hátaddal, úgy, hogy mindeközben egyenes maradjon, a derekad is. Emeld el a lábakat a talajtól, elsőre csak hajlított térddel, úgy, hogy a lábszárak a talajjal párhuzamosak legyenek. A térdedet csak akkor nyújtsd ha képes vagy közben a hátad-derekad egyenes helyzetét megőrizni. Ez laza hátsó- és erős elsülső combizmok, erős hasizmok esetén lehetséges.

Lélegezz 5-ször, majd tedd le a lábakat és pihenj, ismételd még egyszer.

Setu bandha sarvangasana, híd:

Hanyatt fekvő helyzetben tedd a talpakat csípő szélességben a talajra, a csípőt pedig emeld a magasba. A Kézfejeket fűzd össze a talajon, a vállakat forgasd kissé magad alá. Ha nem tudod összefűzni a kézujjakat, egyszerűen helyezd a karokat párhuzamosan a talajra, tenyereket lefelé fordítva. 

8-10 légzés.

Csavarodás hanyatt fekve

Oldalsó középtartásba helyezett karokkal hajlíts a lábakat, zárd őket össze, talpak a talajon. Majd fordíts jobbra őket a vállak elemelése és a térdek szétnyílása nélkül.  Nem baj, ha a térded nem ér el a talajig, a lapockák viszont maradjanak a talajon. Mindkét oldalra 6 légzés.