Ustrasana – Tevepóz
- Tartásjavító, kompenzálja az ülőmunka negatív hatásait
- Csillapítja a hátfájást
- Nyújtja a test elülső felszínét: mellkast, vállakat, hasizmokat, csípőhajlítókat, elülső combizmokat
- Erősíti a törzs izomzatát, hátizmokat, farizmokat, hátsó combizmokat
- Felszabadítja a tüdő-szív környezetét, növeli a tüdőkapacitást
- Javítja az emésztést, veseműködést
- Felébreszt, erőt ad
- Növeli a belső erőt, bátorságot, szabadságérzetet
Ellenjavallat:
- Gerincsérvek bizonyos típusai esetén, főként lumbális szakaszon (attól függ milyen típusú, irányú a sérv és milyen fázisban van, ha bizonytalan vagy, hagyd ki), nyitott gerinc bizonyos eseteinél, műtött gerinc esetén is először ne otthon egyedül próbáld ki, hanem képzett oktató segítségével
- Vállízület gyulladása, vállöv sérülése esetén
- Nyaki gerinc problémái esetén fej hátrahajtása nélkül, megtartva a nyakat nyújtóztatva
- Terhesség harmadik trimesztere és minden olyan esetben, ha túlzottan feszül már eleve a hasfal
Módosítások:
- Emelvény a kézfejek alá, csökkentett hátrahajlás
- Kezek a csípőn, szintén csökkentett hátrahajlás
- Térdprobléma esetén pléd a sípcsontok alá