Urdhva Mukha Svanasana  – Felfelé néző kutya póz

Amióta Tessa nálunk lakik, minden nap eszembe juttatja, hogy az egész élővilágban egyedül az embernek van szüksége külön „helyreállító” testmozgásra. Tessa napjában többször is elvégzi a saját kis nyújtózását, ami mindössze két póz. Ez a két póz a jógába is bekerült, róla és szőrtársairól elnevezve: Lefelé néző kutya (adho mukha svanasana)  és felfelé néző kutya (urdhva mukha svanasana). A nap többi részében ő csak él és mozog a teste természete szerint, szaladgál, ugrál, elkap dolgokat. Majd lefekszik és relaxál totális ellazulásban. Néha megmasszírozom, amit imád, de nyoma sincs semmiféle „csomós” izomnak vagy beállt deréknak. Puha és rugalmas az izomzata.

Mi sem mozogni sem relaxálni nem tudunk normálisan, mindegyiket újra kell tanulnunk, hogy ne menjünk tönkre idő előtt. Tudja mindenki, hogy az ember eme szerencsétlenül kivételezett helyzete abból adódik, hogy végletesen eltávolodtunk attól az életformától, ami a testünknek való lenne. És én itt egészen a majmokig mennék. Mert onnantól, hogy elkezdtünk a kezünkkel „bütykölni”, ki is estünk azon nyomban a természetes mozgásformáinkból. Sok más mellett ezt az árat fizetjük a civilizáció fejlődéséért, ezt visszacsinálni nem, legfeljebb valamelyest korrigálni lehetséges. Ebben áll a jóga egyik nagy előnye: újratanítja a testünk helyes használatát.

Akkor nézzük most például a felfelé néző kutyát:

• Erősíti a törzs izmait, hátizmokat, láb izmait, csípőt
• Erősíti a kar izmait, stabilizálja a csuklót, vállat
• Helyesen végezve enyhíti a hát és derék fájdalmát, javítja a gerinc és porckorongok állapotát (gerincprobléma típusától függ)
• Erősíti a vesét és a májat
• Serkenti a vér- és nyirokkeringést
• Javítja az emésztést
• Növeli a tüdőkapacitást, nyitja a mellkas területét
• Csökkenti a stressz szintet, oldja a feszültséget
• Csökkenti az enyhe depressziót és kimerültséget
• Alhasi szervek energiaszintjét növeli
• Ébresztő hatású

 Ellenjavallat:

• terhesség
• gerincsérv – probléma típusától és gyakorlottsági szinttől függ
• Kéztő alagútszindróma
• Gyulladt és fájdalmas csukló vagy vállízület esetén
• Nyitott gerinc