Az Akadálymentesítés c. írás folytatásaként útjára indítok egy cikksorozatot pár perces egyszerű gyakorlatokkal, melyek mindegyike egy kis gyakorlati támogatás, és egyben kicsi, de konkrét lépés a cikkben megfogalmazott célok felé, ami tulajdonképpen mindaz a pozitív változás, amit az életedben és magadon szeretnél látni.
Milyen jellegű gyakorlatokra számíthatsz? Lesznek átgondolásra vagy újraértelmezésre serkentő gondolatkísérletek, tudatosságot, önismeretet, koncentrációt vagy relaxációs képességet fejlesztő feladatok, bármikor végezhető egyszerű fizikai vagy vizualizációs, stresszoldó vagy energetizáló gyakorlatok.
A gyakorlatok heti rendszerességgel fognak megjelenni az oldalon, lesznek közöttük egyszeri feladatok és lesznek olyanok is, amit minél többször érdemes elővenni.
Javaslom, hogy ha elszántad magad, vezess egy mini-naplót a gyakorlatokkal kapcsolatos tapasztalataidról. És ha van kérdésed vagy bármilyen visszajelzésed, írd meg bátran e-mailben vagy kommentben.
Buddha: „ A legnagyobb baj, hogy azt hiszed, van időd.” Szóval ne hagyj elmenni egy napot sem anélkül, hogy tettél volna valamit azért, amitől értelmezhetőnek és boldognak érezheted az életedet! Ezek a feladatok közvetve vagy közvetlenül ezt a célt szolgálják.
Szabina
Életgyakorlatok 1.
Az első, bevezető kisgyakorlat: Hol is vagyok?
Ha van lehetőséged, állj fel és sétálj odébb egy félreesőbb helyre. (Ha nem tudsz, akkor ott végezd és olyan pozícióban, ahol éppen vagy, ez tulajdonképpen már haladó szint ?.) Állj kis terpeszben, egyenes háttal, de laza térdekkel és karokkal. Egy mély légzéssel lazítsd el minden izmodat fentről lefelé, mintha a gravitáció lefelé húzná az izmokat a csontjaidról. Majd lehunyt szemmel érzékeld az egész bőrfelületedet, vagyis azt a határolófelületet, ami leválaszt minden mástól a környezetedben. Érzékeld a befoglaló méreteidet. Majd kezdj el kifelé mozdulni a figyelmeddel: először a téged tartalmazó helyiség határáig tágíts a figyelmed, majd az egész épületre, amiben a helyiség van, aztán tágíts tovább a figyelmedet tovább, mint egy lufit a környező utcákra, a városra, országra, földrészre, a Földgömbre, naprendszerre, tejútrendszerre, a messzi-messzi galaxisokig ?, egész világegyetemre. Itt egy pár másodpercre állj meg és próbáld a tudatoddal befogni ezt a térbeli léptéket és azt a mértéket, amennyire képes vagy a végtelenség fogalmát megérteni. De ne kezdj el gondolkodni ezen (elsőre lehet hogy még fogsz). Sima élményként kezeld, egy ugrásként egy másik lehetséges nézőpontba.
Majd kezdd el ezt a figyelembuborékot fokozatosan szűkíteni, és néhány másodperc alatt érj vissza a testedig. Vegyél egy mély lélegzetet és nyisd ki a szemed.
Az egész nagyjából egy percet vesz igénybe, ne is legyen ennél több, mert megnő az esélye a gondolkodásnak. Ismételd egy hétig, ahányszor eszedbe jut. Ha a héten bármi eszedbe jut ezzel kapcsolatban, gyorsan írd le magadnak.