Domináns életérzés
Feladat erre a hétre: Minden nap végén írd le a napodat leginkább jellemző domináns érzelmet vagy lelki állapotot. Például: örömteli, unalom, lelkes, kiégettség, izgatottság, szomorúság, tettvágy, adakozó, félelem, megfelelés, sóvárgás, harag, féltékenység, nyugodt, büszkeség, elégedettség, szeretetteliség, szeretetlenség, mellőzöttség, kimerültség stb. Előfordulhat, hogy egynél több állapot is hasonló erővel jelen van a nap során, ilyenkor mindegyiket írd le.
A domináns érzelmek kirajzolnak egyfajta „életérzés görbét”, melynek egyetlen hét csak egy kis szakaszát fogja megmutatni, így érdemes ezeket a feljegyzéseket hosszabb időn keresztül vezetni.
A gyakorlat további részében ezeket a kérdéseket tedd föl magadnak:
Be tudod pontosan azonosítani ezeket az állapotokat? Tudod a nevüket?
Ismered az eredetüket? Milyen arányban nevezel meg másik embert vagy egy körülményt a belső jóérzésed vagy diszkomfortod okozójaként?
Milyen intenzitás tartozik egy-egy érzelemhez?
Milyen mértékben vagy képes a nap végén kívülállóként rátekinteni a megélt érzelmekre?
Őszinte vagy magaddal? Vigyázat, az ember nagy történelemhamisító, ha az önmaga előtt is kínos vagy méltatlan érzelmi állapotokról kell megemlékeznie. Fontos, hogy a „rossz napom volt” „jó napom volt” kijelentésen túl pontos képed legyen a benned lezajlott folyamatokról.
Ezernyi lehetséges élethelyzetből egy egyszerű példa erre a folyamatra: Ha például egy napon a hivatalos ügyed intézésekor egy ügyintéző udvariatlanul vagy kioktatóan viselkedett veled, te pedig nem tudtál jól kijönni a helyzetből, és még este is szidod otthon a „tipikus aktatologatókat”, akkor vizsgáld meg: Mit érzel? Bosszús vagy? Ha igen, miért is? Mert valaki tiszteletlenül bánt veled vagy visszaélt a hatalmával? Mert nem volt eszközöd a helyzet kezelésére? Mert nem tudtál a sértettség miatt érzelmileg kimaradni a helyzetből? Vagy mert időt raboltak tőled? (Ezeket a kérdéseket később ilyenek is követhetik: Hogyan szeretted volna látni ebben a helyzetben önmagad? Milyen képességeket kéne kifejlesztened ahhoz, hogy legközelebb máshogy történjen? A kívülállóságot? Nyugalmat? Humorérzéket?)
A napot ezután zárd elfogadással: a jelenlegi tudásom és képességeim alapján ma erre voltam képes. Ezekre az érzelmekre, ezekre a reakciókra. Amire ma rájöttem, azzal holnaptól foglalkozni fogok.
Ennek a gyakorlatnak az értelme kettős: egyrészt fejleszted általa az őszinteséged magaddal szemben, másrészt elkezded vele gyakorolni a saját érzelmi működésed megértését. Ez az első lépés ahhoz, hogy aztán később képes legyél ne csak reagálni automata módjára az élet által dobott eseményekre, hanem dönteni arról, hogyan viszonyulsz egy adott helyzethez, sőt dönteni az élethez való általános viszonyulásodról, életérzésedről.
Mi is ez?
Előzmény: Az Akadálymentesítés c. írás folytatásaként útjára indítok egy cikksorozatot pár perces egyszerű gyakorlatokkal, melyek mindegyike egy kis gyakorlati támogatás, és egyben kicsi, de konkrét lépés a cikkben megfogalmazott célok felé, ami tulajdonképpen mindaz a pozitív változás, amit az életedben és magadon szeretnél látni.
Milyen jellegű gyakorlatokra számíthatsz? Lesznek átgondolásra vagy újraértelmezésre serkentő gondolatkísérletek, tudatosságot, önismeretet, koncentrációt vagy relaxációs képességet fejlesztő feladatok, bármikor végezhető egyszerű fizikai vagy vizualizációs, stresszoldó vagy energetizáló gyakorlatok.
A gyakorlatok heti rendszerességgel fognak megjelenni az oldalon, lesznek közöttük egyszeri feladatok és lesznek olyanok is, amit minél többször érdemes elővenni.
Javaslom, hogy ha elszántad magad, vezess egy mini-naplót a gyakorlatokkal kapcsolatos tapasztalataidról. És ha van kérdésed vagy bármilyen visszajelzésed, írd meg bátran e-mailben vagy kommentben.
Buddha: „ A legnagyobb baj, hogy azt hiszed, van időd.” Szóval ne hagyj elmenni egy napot sem anélkül, hogy tettél volna valamit azért, amitől értelmezhetőnek és boldognak érezheted az életedet! Ezek a feladatok közvetve vagy közvetlenül ezt a célt szolgálják.
Szabina