Életgyakorlatok 5. – Egy fontos gyakorlat időhiányosoknak

Életgyakorlatok 5.

Egy fontos gyakorlat időhiányosoknak

Ezt a gyakorlatot végezd minden olyan helyzetben, ahol egyedül gyalogolsz, esetleg futsz, várakozol vagy tömegközledesz.  Lehet ez akár olyan rövid időtartam is, amíg a munkahelyeden átmész egyik irodából a másikba.

  1. lépés: Tudatosítsd, hogy hol vagy, épp honnan hova mész vagy utazol, milyen okból. Figyeld meg a környező zajokat, időjárást, szagokat. Majd mindezt a körülményt engedd el. A figyelmednek csak azt a részét tartsd meg a környezeteden, ami a tájékozódáshoz és biztonságos mozgáshoz szükséges.
  2. lépés: Érzékeld a tested kiterjedését, azt a teret, amit elfoglalsz a légtérből. Majd ezt is engedd el.
  3. lépés: Érzékeld a légzésedet, figyelmed a be- és kilégzésre összpontosul.
  4. lépés: kezdj a lépésed ritmusára lélegezni, pl. 4 lépés belégzés, 4 lépés kilégzés. Ha egyhelyben állsz vagy ülsz, akkor nagyjából a másodperc ritmusára vagy ha tudod érzékelni a saját szívverésed (pl. ha összeérinted a mutatóujjadat a hüvelykujjaddal, a bőrfelületek érintkezésénél érezheted), akkor annak ritmusára lélegezz be és ki, ugyanannyi egységig. Keresd meg a számodra legkényelmesebb ritmust, anélkül, hogy légszomjat okoznál magadnak.

Amikor észreveszed, hogy elkezdenek gondolatok megjelenni, és már nem a lélegzeted van a fókuszodban, kezdd elölről az első lépésnél.

Ennek a feladatnak azt a nevet adhatnám, hogy tércsinálás a fejben. Ne aggódj, általában semmi értelmesen nem gondolkodunk ilyen helyzetekben, amit kár lenne a légzésre lecserélni. Viszont rendszeresen végezve egyre gyakrabban megfigyelheted majd, hogy a gyakorlás után olyan gondolatok tévednek a fejedbe, amiket kifejezetten hasznosnak vagy egyenesen valaminek a megoldásaként fogsz értékelni. Arról nem is beszélve, hogy minden ilyen, az elmében teret csináló gyakorlattal energiát spórolsz meg magadnak.

Mi is ez? Előzmény: Az Akadálymentesítés c. írás folytatásaként útjára indítok egy cikksorozatot pár perces egyszerű gyakorlatokkal, melyek mindegyike egy kis gyakorlati támogatás, és egyben kicsi, de konkrét lépés a cikkben megfogalmazott célok felé, ami tulajdonképpen mindaz a pozitív változás, amit az életedben és magadon szeretnél látni.

Milyen jellegű gyakorlatokra számíthatsz? Lesznek átgondolásra vagy újraértelmezésre serkentő gondolatkísérletek, tudatosságot, önismeretet, koncentrációt vagy relaxációs képességet fejlesztő feladatok, bármikor végezhető egyszerű fizikai vagy vizualizációs, stresszoldó vagy energetizáló gyakorlatok.

A gyakorlatok heti rendszerességgel fognak megjelenni az oldalon, lesznek közöttük egyszeri feladatok és lesznek olyanok is, amit minél többször érdemes elővenni.

Javaslom, hogy ha elszántad magad, vezess egy mini-naplót a gyakorlatokkal kapcsolatos tapasztalataidról. És ha van kérdésed vagy bármilyen visszajelzésed, írd meg bátran e-mailben vagy kommentben.

Buddha: „ A legnagyobb baj, hogy azt hiszed, van időd.” Szóval ne hagyj elmenni egy napot sem anélkül, hogy tettél volna valamit azért, amitől értelmezhetőnek és boldognak érezheted az életedet! Ezek a feladatok közvetve vagy közvetlenül ezt a célt szolgálják.

Szabina

Sample Text

[/kc_column_text]
[/kc_column_text][/kc_column][/kc_row]

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .