Életgyakorlatok 6.
Gyors tehermentesítő gyakorlat
Ezt a gyakorlatot egyedül, de legalább is viszonylag zavartalan körülmények között végezd, amikor elő tudsz irányozni magad számára 5-10 percet.
- Feküdj le a földre vagy ülj le egy székre egyenes háttal, lábak párhuzamosak, talpak a földre simulnak, tenyerek a combokon. Amennyire a pozíció engedi, lazítsd el az izmaidat. Haladj a fejed tetejétől le a kézujjakig, lábujjakig.
- Figyeld meg van-e benned feszültség ebben a pillanatban. Ha igen, milyen természetű: valahol a testedben érzed? Vagy érzelmi feszültség? Esetleg fejben rágódsz valamin? Azonosítsd be azt, ami épp itt és most feszültségként jelen van benned.
- Figyeld a légzésedet. Számold nagyjából másodperces ritmussal a be- és kilégzésed hosszát. Hány másodperc a belégzésed, és hány másodperc a kilégzésed? Csak számold, anélkül, hogy befolyásolnád a hosszakat. Lélegezz így 5 kört.
- Ha nem volt egyforma a be- és kilégzésed hossza, kezdd el az időtartamokat közelíteni egymáshoz oly módon, hogy végig kényelmes maradjon a légzés. Állj be egy kellemes, fenntartható ritmusra. Lélegezz így 5 kört.
- A következő belégzés után tartsd bent a lélegzeted annyi másodpercig, ameddig a belégzésed tartott, majd lélegezz ki olyan intenzitással és tempóval, ahogy jól esik. Ismételd 5-ször.
- Folytasd ugyanezt további 5 légzésig, gondolatban hozzákapcsolva a légzésedhez az aktuális feszültségedet: Belégzéskor behozod a figyelmed középpontjába, benntartott légzés közben ráfókuszálsz, kilégzéskor a légzéssel együtt kiengeded magadból. Ha úgy könnyebb, használj hozzá képeket, színeket (pl. sötét füst, amit kiengedsz).
- Majd néhány normál levezető légzés után dörzsöld össze a tenyered és masszírozd át vele az arcod, fejbőröd és a füledet és nyisd ki a szemed.
- Írd le a tapasztalataidat.