Mitől olyan erősek a rendszeresen jógázók?

Mitől olyan erősek a rendszeresen jógázók? Egy napi szinten jógázó ember teste érdekes jelenség, ha azt vizsgáljuk, mennyi izomtömeg növelő gyakorlatot végez és ehhez képest milyen erővel bír. A magyarázat nem bonyolult: A jóga nagyon kifinomulttá teszi azt a képességedet, hogy a testedben hányféle izomcsoporthoz lesz tudatos hozzáférésed és bírod őket munkára egy időben. Alacsony testtudatossággal ez általában részleges és [Read more...]

Karácsonyi túlélő gyakorlatok

Karácsonyi túlélő gyakorlatok  Rengeteg emésztést javító gyakorlat létezik a jógában. Íme néhány egyszerűbb az ünnepi menü mellé: Oldalsó nyújtózás Feküdj a bal oldaladra, tenyereidet tedd egymásra, bokák egymás felett. Lélegezz 9-szer, majd végezd el a másik oldalra is. Pavanmuktasana , szélhajtó póz :) 1. verzió Belégzés: Nyújtózz meg a talajon páros kézzel-lábbal. Kilégzés: Húzd a jobb lábadat [Read more...]

Adho mukha svanasana – Lefelé néző kutya póz/Hegytartás

Adho mukha svanasana - Lefelé néző kutya póz/Hegytartás Adho mukha svanasana - Lefelé néző kutya póz/Hegytartás Talán ez a póz történik meg legtöbbször egy jógaórán, nem véletlenül, hiszen a sokrétű pozitív hatása mellett, a többi póz közötti átmenetként, egyfajta kiegyenlítő nyújtás, a test “újraközpontozása”.  Nyugtatja az elmét, stresszoldó Oldja az enyhe depressziót Gyors energiaszint növelő póz, fáradtság kimerültség [Read more...]

Sanyi, igazad van!

Sanyi, igazad van!   A jógaoktató válasza Ha netrobbantó ige még nem jutott volna el hozzád, itt olvashatod, hallhatod. Amit nyílt levélként válaszolhatok - kizárólag a saját nevemben és elkárhozásom kockázatára, de akinek kedve lesz, majd legfeljebb egyetért- , az pedig ez: Sanyi, igazad van! A jóga valóban démon idézés. Hasonló démonoké, mint amilyen a te részlegesen hajazott fejedben is vannak. Amikor ugyanis eljössz jógázni, ahogyan nem [Read more...]

Esti gyakorlatok rossz alvóknak – 3. rész: A “Nagy hozzáállás”

Esti gyakorlatok rossz alvóknak - 3. rész A "Nagy Hozzáállás" Ha lemaradtál a három részes esti gyakorlatsor első, a test fizikai ellazítására fókuszáló, és a második légzőgyakorlatos részről, megtalálod az előző bejegyzéseknél. Itt jön a harmadik, ami pedig már inkább egy mentális gyakorlat: Elaludni könnyen csak az képes, aki hajlandó letenni 24 óránként az elméje teljes tartalmát. Ami nem csak annyi, hogy lecseréled a kellemetlen [Read more...]

Esti gyakorlatok rossz alvóknak – 2. rész

Esti gyakorlatsor rossz alvóknak - 2. rész Múlt héten megosztottam Veletek annak az esti gyakorlatsorozatnak első részét, ami kifejezetten az elalvás megkönnyítéséhez, a mélyebb, pihentetőbb alvás elősegítéséhez használható . A gyakorlatsor második része egy egyszerű légzőtechnika, ami hipergyorsan nyugtatja meg a testet és elmét. Végezheted valamilyen kényelmes vagy jógás ülőhelyzetben, de nyugodtan át is helyezheted magad az [Read more...]

Esti gyakorlatok rossz alvóknak 1. rész

Esti gyakorlatok rossz alvóknak 1. rész Gyárilag rossz alvó vagyok, voltam. Ezt a 3 részből álló esti rutint magamnak kísérleteztem ki, tehát tesztelve vagyon. Egyrészt gyorsabban alszom el, másrészt mélyebb és nyugodtabb lesz az alvásom tőle. Jógaoktatóként végül is ez a minimum, hogy megosztom :). A 3 egység a kitartások hosszától függően  nagyjából 10-20 percet vesz igénybe összesen (a megadott légzésszámok nincsenek kőbe vésve, inkább [Read more...]

Supta padangusthasana – a napi kötelező csípő-, derék- és hátfájósoknak, na és futóknak!

Supta padangusthasana – a napi kötelező csípő-, derék- és hátfájósoknak Ezt az ászanát szinte minden órán végezzük, mert úgy kell az ülő-, állómunkától elgyötört testnek, mint egy falat kenyér. A jóga gyakorlatai összességében is terápiás jelentőségűek, de ez az ászana külön hangsúlyt érdemel napjainkban. Ha nem éred el a nagylábujjad, használj hevedert! Az ászana 2. fázisa, oldalsó lábnyújtással Oldja a csípő merevségétNyújtja [Read more...]

Most pedig: hát-, nyak- és vállfájósók napi 10 perce

Most pedig: hát-, nyak- és vállfájósók napi 10 perce A derék után nézzünk rá egy másik kritikus területre: a nyak-váll-felső hát régióra, az íróasztalnál végzett munka fő áldozatára. Az alábbi gyakorlatokra azt mondhatom, nagy általánosságban bárki számára végezhetőek, azonban pl. vállsérülés, nyaki gerinc porckorong problémája esetén körültekintés szükséges. Az ilyen képregényes gyakorlatsorok hátránya, hogy nem látlak gyakorlás közben és nem [Read more...]

Derékfájósok napi 10 perces gyakorlata

Derékfájósok  10 perces napi gyakorlata Ha már a 21. századi létformánk olyan tartós testhelyzetekbe kényszerít minket, amire a testünk tulajdonképpen alkalmatlan,  - lsd. széken ücsörgés, állómunka, autóvezetés, íroasztal felett görnyedés, tömegközlekedés stb - íme álljon itt egy gyakorlatsor azoknak, akik mindezek kellemetlen testi következményeivel is számolniuk kell. Nevezzük ezt kompenzáló gyakorlatsornak, ami főleg a deréktáji izmokra és [Read more...]